EXERCÍCIOS PARA LESÃO DE PLEXO BRAQUIAL

Posição inicial para maioria dos exercícios abaixo

Exercícios para lesão de plexo braquial,que devem ser realizados, somente com a orientação de um fisioterapeuta.            

1° EXERCÍCIO

1-Deixar o ombro e braços relaxados

2-Com a ajuda da outra mão, levantar os braços pra cima, até onde conseguir.

3-Manter por 10 segundos.

4-Devagar,volta a posição normal.

5-Relaxa por uns 5 segundos.

6-Repita 10 vezes.

2° EXERCÍCIO

1-Deixar o ombro e braços relaxados.

2-Devagar, girar o ombro(membro lesado)pra traz volta completa.

3-Repetir 10 vezes e relaxa.

4-Repetir os movimentos, mais pra frente.

3° EXERCÍCIO

1-Deixar o ombro e braços relaxados.

2-Devagar levantar o ombro(lesado) pra cima.

3-Manter por 5 segundos,

Relaxa por uns 2 segundos.

4-Repita 10 vezes. 

4° EXERCÍCIO

1-Deixar o ombro e braços relaxados.

2-Contrai o ombro pra frente.

3-Manter por 5 segundos, e volta normal, relaxa.

4-Repita 10 vezes.

5-Repetir os movimentos, mais pra traz.

5° EXERCÍCIO

1-Fique em pé com os braços relaxados.

2-Com a ajuda da outra mão, estica os braços pra frente,com a palma da mão pra cima.

3-Dobre o punho pra baixo, 

até sentir alongar.

4-Manter por 5 segundos,volta a posição inicial devagar e relaxa.

5-Repita 10 vezes.

6° EXERCÍCIO

1-Fique em pé com os braços relaxados.

2-Com a ajuda da outra mão esticando o braço pra frente, com a palma da mão pra baixo.

3-Dobre o punho para baixo, até sentir alongar.

4-Manter por 5 segundos,volta a posição inicial devagar e relaxa.

5-Repetir 10 vezes.

7°EXERCÍCIO

1-Fique em pé, coloque a palma da mão sobre uma mesa, fixando a outra mão,sobre o cotovelo.

2-Pressione até sentir um alongamento no antebraço.

3-Mantenha por 10 segundos e relaxa.

4-Repetir 10 vezes.

8°EXERCÍCIO

1-Deixar braços relaxados.

2-Com a ajuda da outra mão,manter eles esticados para frente,fazer flexão de cotovelo,até encosta a mão lesada sobre o ombro.

3-Manter por 10 segundos.

4-Volta a posição normal.

5-Relaxa por uns 5 segundos.

6-Repita 10 vezes.

9°EXERCÍCIO

1-Deixar om braços relaxados.

2-Com a ajuda da outra mão,levantar os braços até retos a altura do peito,mantendo-os esticados pra frente.

3-mantenha por 10 segundos.

4-Volta a posição normal.

5-Relaxa por uns 5 segundos.

6-Repita 10 vezes.

10°EXERCÍCIO

1-Deixar ombro e braços relaxados.

2-Com a ajuda da outra mão,manter braços esticados,para frente.

3-Deixando a palma da mão lesada,para cima.

4-Gira o braço para dentro,até sentir um bom alongamento,principalmente na região do cotovelo.

5-Manter por 10 segundos.

6-Volta a posição normal,relaxa por uns 5 segundos.

7-Repita 10 vezes.

11°EXERCÍCIO

1-Deixar ombro e braços relaxados.

2-Com a ajuda da outra mão,manter braços esticados,para frente.

3-Deixando a palma da mão lesada,para baixo.

4-Gira o braço para fora,até sentir um bom alongamento,principalmente na região do cotovelo.

5-Manter por 10 segundos.

6-Volta a posição normal,relaxa por uns 5 segundos.

7-Repita 10 vezes.

12°EXERCÍCIO

1-Fique em pé ou sentado,com uma cadeira.

2-Estica o braço lesado,apoiando a mão sobre a parte de cima da cadeira.

3-E balança ela pra frente e para traz,sempre devagar.

4-10 vezes,relaxa uns 5 segundos.

Repita 5 vezes.Se não for possível,segure sobre a cadeira,com ajuda de alguem você pode envolver um pano sobre a mão e a cadeira.

13°EXERCÍCIO

1-Girar o punho devagar para dentro,sentido o peito 10 vezes.

2-Relaxa por uns 5 segundos.

3-Repita mais 10 vezes,para fora.







14°EXERCÍCIO

1-Fique em pé
2-Inclinando-se para frente,deixando o braco lesado livre solto,e apoiando o braco sadio sobre a parede ou mesa.
3-observação realize os movimentos com o auxilio do ombro do membro lesado,não com o auxilio do corpo.
4-Mover o braço pra frente e para traz 20 vezes,relaxa por uns 5 segundos.
5-Faça movimentos para direita e para esquerda,20 vezes,relaxa por uns 5 segundos.
6-Gire o braço pra esquerda sentido bolinha 10 vezes.
7-Relaxa uns 5 segundos.
8-Gire o braço pra direita sentido bolinha 10 vezes.


15°EXERCICIO

1-mantenha as costas sobre o equipamento,ficando com o corpo ereto.
Puxe a alavanca  devagar,para cima ,mantenha por uns 2 segundos.
2-volta devagar   para baixo,a posicao inicial,faça isso 10 vezes.
3-Relaxa por um minuto.
4-Repita 5 vezes.
você pode realiza esses exercício numa academia,ou em equipamentos    públicos em parques,no ar livre. 



16°EXERCICIO

1-mantenha a costa sobre o equipamento,ficando sempre ereto.
2-empurre as alavanca para frente.
3-mantenha entre 5 a 10 segundos.
4-volta a alavanca para traz,a posicão inicial.
5-relaxa,por uns 10 a 20 segundos.
6-repita 10 vezes.